《4 Play》纪录电影，Cathy Barry、Tracey Coleman主演的英国作品。
演员： Cathy Barry , Tracey Coleman , Ruth Higham , Gillian King , Charlie Mallender
意识形态的改变。以前以为看剧是为了让我们变成公知，更高级化的大众化。现在觉得，只是披着原有的外皮，却变得更个性化更自我化。not a bad thing.只是有点意料之外。
生活是自己的，别人很难感同身受。知己难得，孤独不是选择，是必然。
值得所有人去看~
这才是我所期待的大学教育。是逻辑推演，是论辩，是启迪智慧。 看完发现，自己是康德的坚实拥趸，自律才是自由💪 但还有很多想法和推理过程，值得继续细细琢磨。是一本值得反复精读的好剧✨
这书比较适合初学者，让大家了解护城河，心态，通过基本面简单逻辑分析来了解公司情况。非初学者不建议观看，感觉就是讲故事说道理。
一本努力还原历史真相的好剧！ 严复认为一个国家真正强大不在于武备，而在于人们心态和国家制度。针砭时弊！ 于佑任的题字"将中国道德文化从根救起，把西洋科学文明迎头赶上"。任重道远！
本剧整体上的全局观不是很有脉络，重点部分讲的笼统，复盘思维总体上对于团队，适用性较高，但对于个人而言，需要不断探索，深挖其自身存在的不足，才能将复盘运用自如。
那张沙发太妙了
1300几页俩天读完这部剧是创了我最专心读的一本剧，一口气读完.是因为女主的经历和我的一个侄女的经历很像.有时你就会嘲笑有些人为什么付出了自己最大的努力而上天还要惩罚她！她13岁逼迫放弃学习，因为家里穷，爸妈生了5个女儿，送走了一个，还继续生，因为儿子还没生出来.我也是听人说她是给人家里当住家工的，后来不知道怎么的就步入歪道，被拘留了.再次见到她的时候，变成一个亭亭玉立的大姑娘：美丽的桃花眼，高挺的鼻子，红颜的薄唇，➕在一起非常和谐的五官，1米6配上极棒的身材.什么叫红颜多薄命说得就是她吧，她做了别人的小三.家里的人看她就是：有钱回来就是好女儿，在外面做什么不管.姐妹也是有钱就姐姐，没钱就不联系一下.虽然说这样的亲情另人心凉，但她还是很爱她家人，给家人盖房子，供弟妹看剧.后来她的情人的老婆找上门分开了，这个男人对她真的挺好的，如果没有老婆，也许遇上一个好男人懂得珍惜她，她这一辈子就会幸福下去吧.也许是性格决定命运，她也像松子一样如果坚强自立更生，存点小钱再看剧也许会走不一样的人生.可是她还是熬不了苦，爱去夜店，兜兜转转还是找不到一个好的男人，也许还年轻，也许心还没玩够.我也嫁人了，打电话回去跟妈妈聊天，她告诉我，她进医院了，烧炭取暖的原因，她丈夫死了，救不了.我很惊讶，她嫁人了？我妈说：“对呀，嫁去云南了，摆完酒当晚睡觉她婆婆给他们烧炭取暖，没开窗户，结果喜事变丧事，唉！”唉！我心里也难受.再一次见到她是她妹妹的婚礼，因为缺氧导致她的后遗症就是说话比较慢，动作比较慢，脑子转得比较慢.看出来她妹妹们也点嫌弃她，嫌她麻烦.再后来又听说嫁人了，生了个儿子，老公在外打工，她在家里独自照顾孩子，也许是人生地不熟，因为嫁去了梅州比较农村的地方，习惯了城市的喧闹繁华生活她自己再度跑出去，一个人跑了出去，从此再也没听过她的消息，再也没回过那个家，再怎么迟钝的人冷了的心很难再次暖起来.希望远在远方的她会幸福，今晚我很努力想你.如果没有人再想起你，你就真的在世界上消失了，不管是死了还是活着.希望你一切安好！29/12/19.
#看剧是门槛最低的高贵#2020年观看NO.19《4 Play》埃德蒙·伯恩/洛娜·加拉诺著 《4 Play》是一本教你一步步学会应对焦虑的自助手册，编剧为读者提供了专业的指导，内容全面，可操作性强。编剧在书中针对焦虑进行了分类，并与焦虑症做了区分，然后教给读者九种减轻焦虑、提高应对技巧的方法，读者可以根据自身情况进行自助治疗。 本剧涉及放松方法、思考技巧、正视困难情境和运动等内容，介绍了自我呵护、简化生活和减少忧虑的方法，甚至包含了练习和问卷，为该领域做出了重要贡献，同时也为人们创建冷静、放松、平静的生活方式提供了路线图。 总之，本剧内容广泛，易读易学，适用于所有正在为解决焦虑问题而辛苦努力的人。 部分笔记： 1.如今焦虑如此普遍的三个因素——现代快速的生活节奏、统一标准和准则的普遍缺失、后工业社会人与人之间的疏离。 2.安全感和安定感源于联系感，即与他人或外在事物相联系的感觉。当人失去与自己、他人、社会、自然乃至信仰的联系感，焦虑就会出现。 3.感觉与外界无关联或感觉疏离的时候，人更容易把某件事——几乎所有事——看成是对自己安全、健康和快乐的潜在威胁。多数时候焦虑都源自联系感缺失下的威胁观念。 4.暴露疗法的暴露过程分为“应对”和“控制”两个阶段。应对阶段为初级阶段，通过使用应对策略帮助接受治疗者面对恐惧；控制阶段是第二阶段，要停止使用应对策略，学习在不使用任何辅助手段的情况下完全掌控恐怖情境。 5.解离是接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT），所有这些方法的核心都是正念（mindfulness），即置身事外地观察当前的焦虑思想，而不在焦虑思想中纠缠。 6.焦虑暴露法（worry exposure）是一种意象疗法，指在脑海中不断重复令人担忧的情境直到对这个情境感到厌倦。 7.焦虑和恐惧的区别是：人恐惧的时候，恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且这个事物或情境就在眼前。人们害怕的可能是无法在期限内完成工作，可能是考试不合格，也可能是被想要取悦的人冷落。与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。 8.焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。人们可能为将来焦虑，为自身的安全焦虑，或者为即将要面临的某种不确定性而焦虑。人们还可能因为对自己或某个情况失去控制而焦虑，或者因为面对挑战时发生的某件不好的事情而隐隐感到焦虑。 9.焦虑给人的影响： 生理上：焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。 行为上：焦虑会限制人的活动能力、表达能力以及处理某些日常事务的能力。 心理上：焦虑会引起恐惧不安的主观体验。在严重的情况下，焦虑可以让人感觉脱离了自己的身体，甚至陷入死亡或发疯的恐惧中。 10.不管你的焦虑属于哪一类型或者焦虑程度如何，要在日常生活中加强身体锻炼、学习放松技巧、养成良好的习惯，同时还要关注自我对话、注意自我呵护、警惕错误观念、简化生活方式，这些都可以让你的生活少一些焦虑。 11.渐进式肌肉放松技巧：在不会让你分心的安静的地方练习；在固定时间练习；空腹练习；选择舒服的姿势；不要让身体有任何负累；下定决心不为任何事担心；采取顺从、超然的态度；绷紧但不拉伤；专注于当下；释放；试着重复放松口；把注意力放在肌肉上。 12.除了渐进式肌肉放松，另一种可以尝试的放松方法是被动肌肉放松。被动肌肉放松不需要主动收缩和放松肌肉。 13.如果想放松疼痛的肌肉又担心过度绷紧肌肉会让问题加重，无收缩肌肉
用户评论
意识形态的改变。以前以为看剧是为了让我们变成公知，更高级化的大众化。现在觉得，只是披着原有的外皮，却变得更个性化更自我化。not a bad thing.只是有点意料之外。
生活是自己的，别人很难感同身受。知己难得，孤独不是选择，是必然。
值得所有人去看~
这才是我所期待的大学教育。是逻辑推演，是论辩，是启迪智慧。 看完发现，自己是康德的坚实拥趸，自律才是自由💪 但还有很多想法和推理过程，值得继续细细琢磨。是一本值得反复精读的好剧✨
这书比较适合初学者，让大家了解护城河，心态，通过基本面简单逻辑分析来了解公司情况。非初学者不建议观看，感觉就是讲故事说道理。
一本努力还原历史真相的好剧！ 严复认为一个国家真正强大不在于武备，而在于人们心态和国家制度。针砭时弊！ 于佑任的题字"将中国道德文化从根救起，把西洋科学文明迎头赶上"。任重道远！
本剧整体上的全局观不是很有脉络，重点部分讲的笼统，复盘思维总体上对于团队，适用性较高，但对于个人而言，需要不断探索，深挖其自身存在的不足，才能将复盘运用自如。
那张沙发太妙了
1300几页俩天读完这部剧是创了我最专心读的一本剧，一口气读完.是因为女主的经历和我的一个侄女的经历很像.有时你就会嘲笑有些人为什么付出了自己最大的努力而上天还要惩罚她！她13岁逼迫放弃学习，因为家里穷，爸妈生了5个女儿，送走了一个，还继续生，因为儿子还没生出来.我也是听人说她是给人家里当住家工的，后来不知道怎么的就步入歪道，被拘留了.再次见到她的时候，变成一个亭亭玉立的大姑娘：美丽的桃花眼，高挺的鼻子，红颜的薄唇，➕在一起非常和谐的五官，1米6配上极棒的身材.什么叫红颜多薄命说得就是她吧，她做了别人的小三.家里的人看她就是：有钱回来就是好女儿，在外面做什么不管.姐妹也是有钱就姐姐，没钱就不联系一下.虽然说这样的亲情另人心凉，但她还是很爱她家人，给家人盖房子，供弟妹看剧.后来她的情人的老婆找上门分开了，这个男人对她真的挺好的，如果没有老婆，也许遇上一个好男人懂得珍惜她，她这一辈子就会幸福下去吧.也许是性格决定命运，她也像松子一样如果坚强自立更生，存点小钱再看剧也许会走不一样的人生.可是她还是熬不了苦，爱去夜店，兜兜转转还是找不到一个好的男人，也许还年轻，也许心还没玩够.我也嫁人了，打电话回去跟妈妈聊天，她告诉我，她进医院了，烧炭取暖的原因，她丈夫死了，救不了.我很惊讶，她嫁人了？我妈说：“对呀，嫁去云南了，摆完酒当晚睡觉她婆婆给他们烧炭取暖，没开窗户，结果喜事变丧事，唉！”唉！我心里也难受.再一次见到她是她妹妹的婚礼，因为缺氧导致她的后遗症就是说话比较慢，动作比较慢，脑子转得比较慢.看出来她妹妹们也点嫌弃她，嫌她麻烦.再后来又听说嫁人了，生了个儿子，老公在外打工，她在家里独自照顾孩子，也许是人生地不熟，因为嫁去了梅州比较农村的地方，习惯了城市的喧闹繁华生活她自己再度跑出去，一个人跑了出去，从此再也没听过她的消息，再也没回过那个家，再怎么迟钝的人冷了的心很难再次暖起来.希望远在远方的她会幸福，今晚我很努力想你.如果没有人再想起你，你就真的在世界上消失了，不管是死了还是活着.希望你一切安好！29/12/19.
#看剧是门槛最低的高贵#2020年观看NO.19《4 Play》埃德蒙·伯恩/洛娜·加拉诺著 《4 Play》是一本教你一步步学会应对焦虑的自助手册，编剧为读者提供了专业的指导，内容全面，可操作性强。编剧在书中针对焦虑进行了分类，并与焦虑症做了区分，然后教给读者九种减轻焦虑、提高应对技巧的方法，读者可以根据自身情况进行自助治疗。 本剧涉及放松方法、思考技巧、正视困难情境和运动等内容，介绍了自我呵护、简化生活和减少忧虑的方法，甚至包含了练习和问卷，为该领域做出了重要贡献，同时也为人们创建冷静、放松、平静的生活方式提供了路线图。 总之，本剧内容广泛，易读易学，适用于所有正在为解决焦虑问题而辛苦努力的人。 部分笔记： 1.如今焦虑如此普遍的三个因素——现代快速的生活节奏、统一标准和准则的普遍缺失、后工业社会人与人之间的疏离。 2.安全感和安定感源于联系感，即与他人或外在事物相联系的感觉。当人失去与自己、他人、社会、自然乃至信仰的联系感，焦虑就会出现。 3.感觉与外界无关联或感觉疏离的时候，人更容易把某件事——几乎所有事——看成是对自己安全、健康和快乐的潜在威胁。多数时候焦虑都源自联系感缺失下的威胁观念。 4.暴露疗法的暴露过程分为“应对”和“控制”两个阶段。应对阶段为初级阶段，通过使用应对策略帮助接受治疗者面对恐惧；控制阶段是第二阶段，要停止使用应对策略，学习在不使用任何辅助手段的情况下完全掌控恐怖情境。 5.解离是接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT），所有这些方法的核心都是正念（mindfulness），即置身事外地观察当前的焦虑思想，而不在焦虑思想中纠缠。 6.焦虑暴露法（worry exposure）是一种意象疗法，指在脑海中不断重复令人担忧的情境直到对这个情境感到厌倦。 7.焦虑和恐惧的区别是：人恐惧的时候，恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且这个事物或情境就在眼前。人们害怕的可能是无法在期限内完成工作，可能是考试不合格，也可能是被想要取悦的人冷落。与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。 8.焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。人们可能为将来焦虑，为自身的安全焦虑，或者为即将要面临的某种不确定性而焦虑。人们还可能因为对自己或某个情况失去控制而焦虑，或者因为面对挑战时发生的某件不好的事情而隐隐感到焦虑。 9.焦虑给人的影响： 生理上：焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。 行为上：焦虑会限制人的活动能力、表达能力以及处理某些日常事务的能力。 心理上：焦虑会引起恐惧不安的主观体验。在严重的情况下，焦虑可以让人感觉脱离了自己的身体，甚至陷入死亡或发疯的恐惧中。 10.不管你的焦虑属于哪一类型或者焦虑程度如何，要在日常生活中加强身体锻炼、学习放松技巧、养成良好的习惯，同时还要关注自我对话、注意自我呵护、警惕错误观念、简化生活方式，这些都可以让你的生活少一些焦虑。 11.渐进式肌肉放松技巧：在不会让你分心的安静的地方练习；在固定时间练习；空腹练习；选择舒服的姿势；不要让身体有任何负累；下定决心不为任何事担心；采取顺从、超然的态度；绷紧但不拉伤；专注于当下；释放；试着重复放松口；把注意力放在肌肉上。 12.除了渐进式肌肉放松，另一种可以尝试的放松方法是被动肌肉放松。被动肌肉放松不需要主动收缩和放松肌肉。 13.如果想放松疼痛的肌肉又担心过度绷紧肌肉会让问题加重，无收缩肌肉