自己的总结。
1. 睡眠最重要的是刚进入睡眠状态的90分钟的深度睡眠时间
2. 在这90分钟的深度睡眠时间如果可以质量很高，就算你休息时间短一些也没有关系
3. 所以怎么样保证90分钟的深度睡眠的质量呢？那就是固定时间上床睡觉，固定时间起床。
4. 怎么帮助快速入眠：
a. 临睡前90分钟沐浴（足浴也有这个效果）
b. 睡觉的时候放空自己，然后用比较单调的音乐（白噪音）
5. 关于起床：
a. 可以设定2个闹钟，每次间隔20分钟，第一次闹钟设定宜声音小且时间短。
b. 早晨起床的时间在5~7点，会较为舒适。
c. 起床后脚踩地板、洗手（用冷水）、晒太阳可以更清醒一些。
6. 关于熬夜：
a. 需要熬夜肝的时候，困了，让自己先睡90-120分钟左右（即闹钟定为90-120分钟后），保证90分钟深度睡觉的质量，再起来继续工作。
7. 如果需要提早起床的情况：
a. 按照固定的上床时间去上床睡觉，然后将睡眠时间缩短即可
b. 如果提前1小时入眠，就提前1小时沐浴
8. 其他一些小细节：
a. 午睡大概20分钟左右为佳
b. 周末可以多睡会儿，但是上床时间应该与平常一样。
用户评论
今天才看完这部剧。看这部剧时我做得最多的一件事就是：每次看到一些反面案例的分析，我都默默思考下自己的行为是否有相似之处，如果有，就开始反省自己，对自己说以后一定不能这样；如果没有，就不住的点头表示赞同编剧的观点。亲爱的你们是不是也是这样呢 这部剧很多观点都值得借鉴参考，不过人生就是一场修行，随着阅历的丰富和知识的积累，才能让自己的内心成熟强大，才能明白自己真正要的是什么。当你的内心还没有达到一定境界的时候，无论什么书或是什么人教导你，你明白很多道理，但仍然我行我素，没有自制力。
2021-4-10D33 通过此剧对如何健身有一定的了解。健身不是通过节食或利用药物来减肥，而是通过饮食营养搭配和有目的有针对性的运动来达到减脂和塑身。有兴趣健身的朋友观看此剧可以少走一些弯路。
果然是零基础，像我这种对信息技术一知半解的的人都看懂了，编剧果然厉害，循序渐进，井井有条，我要去抓包去了。
我get到了任嘉伦的颜值 眼神杀好评~特意去翻了一下他之前的剧的片段 还是冷冷的样子皱着眉头的样子更吸引人~
每一个生命都有爸爸妈妈，兄弟姐妹，都值得被尊重。 疫情，总会过去。 南无阿弥陀佛 南无阿弥陀佛 南无阿弥陀佛
这是一本很“奇怪”的好剧，“奇怪”是因为观看体验不同其它：初读时，似乎这部剧过于“简单”，说的道理并不高深，与自己的“期望”似有差别；再读时，发现这部剧不仅旁征博引，而且思路清晰、观点明确，开始引人入胜；放在书架上时，会因日常思考、写作时想到书中观点，突然“虎躯一震、满身凉汗”，体会到书中观点的透彻、深刻，直击灵魂。
在知乎上认识了Rolando Ravello，此剧一如其于知乎上的风格，用浅显易懂的描述解说了相对专业的知识
自己的总结。 1. 睡眠最重要的是刚进入睡眠状态的90分钟的深度睡眠时间 2. 在这90分钟的深度睡眠时间如果可以质量很高，就算你休息时间短一些也没有关系 3. 所以怎么样保证90分钟的深度睡眠的质量呢？那就是固定时间上床睡觉，固定时间起床。 4. 怎么帮助快速入眠： a. 临睡前90分钟沐浴（足浴也有这个效果） b. 睡觉的时候放空自己，然后用比较单调的音乐（白噪音） 5. 关于起床： a. 可以设定2个闹钟，每次间隔20分钟，第一次闹钟设定宜声音小且时间短。 b. 早晨起床的时间在5~7点，会较为舒适。 c. 起床后脚踩地板、洗手（用冷水）、晒太阳可以更清醒一些。 6. 关于熬夜： a. 需要熬夜肝的时候，困了，让自己先睡90-120分钟左右（即闹钟定为90-120分钟后），保证90分钟深度睡觉的质量，再起来继续工作。 7. 如果需要提早起床的情况： a. 按照固定的上床时间去上床睡觉，然后将睡眠时间缩短即可 b. 如果提前1小时入眠，就提前1小时沐浴 8. 其他一些小细节： a. 午睡大概20分钟左右为佳 b. 周末可以多睡会儿，但是上床时间应该与平常一样。
《L'ultima volta》开头是颜成子游与南郭子綦的对话 ，提出了“吾丧我”的境界，与佛教“诸法无我”的思想很相似。
读史使人明智。当看到每一分成败爱恨都有因有果时，在盘根交错的局势中，细致分析，冷静思考是成事的基础，人重要的还是拥有格局。 人不要拗规律。规律是这世间强于一切的存在，任凭你是谁，请千万不要与规律为敌，若触犯了，终会有所惩罚。