马可效应The Marco Effect

王小肉

7.7/10

追剧还是因为库布里克的电影版过于晦涩难懂，本着电影看不懂书应该看得懂的决心买下了书。刚开始可能不能发现其中的魅力，但是在《马可效应The Marco Effect》中被太隗初生所描绘的场景震撼到了，再接着便一发不可收拾地连着读完了《马可效应The Marco Effect》和《马可效应The Marco Effect》。剧集和电影相比可以说通俗易懂，代入感很强，《马可效应The Marco Effect》中自己仿佛就是主角，到了一个一千年后的世界。无限的太空总能引发人的无限遐想，我相信太空漫游系列绝对是其中十分优秀的一部作品。

I ㎡

2.1/10

这部剧提供了关于饮食的新认知，介绍了一个实用方法--正念饮食法。 正念饮食法不是“非这样不可”的教条，它是一个协助我们享受食物，避免过量进食的有力工具，它教我们与身体产生联结，保持沟通。 正念的目的是清醒，提高自身对想法、情绪和身体感受的觉知力，引导我们有意识地做出正确反应和抉择，中断过往自动化的盲目行为习惯，盲目进食包含盲目思考，在无意识下拼凑各种想法，给自己错误信号，导致一次又一次恶性循环。 ☆步骤： ①练习静坐→察觉自己的呼吸，不经批判地察觉想法，锻炼觉察力和注意力； ②进食前察觉自己的饥饿感（练习静坐后，更容易感知）； ③观察眼前的食物，调动各个感官去享受并吃下每一口，欣赏食物的样子，闻食物的气味，食物触碰嘴唇的感觉，放进口腔产生的味觉体验，细细咀嚼带来的味觉变化，留意食物的味道和当下体验的质量（保持味蕾的敏感度，第一口往往是最美味的，之后的进食，多半是在盲目地吃东西，愉悦感极速下降） ④关注进食愉悦感和饱腹感，再次感受饥饿感； ⑤在感受到一定程度的饱腹感后（因人而异，自我感受），停止进食。 聆听自己身体的讯息，在真正饥饿的时候，专心进食，判断自己是生理饥饿感还是其他因素引起的饥饿或是类似于饥饿的感觉，找回对食物的掌握感； 在非生理饥饿感的情况下，可以选择用其他方法来满足自己的需要，比如追剧，听音乐，散步。 知道自己该吃多少，为何而吃，有时只是单纯地停下来检视自己，就能减少摄入。 弹性地对待自己的饥饿感和送进嘴里的食物。食物没有好坏之分，寻找一个平衡点，适量享受虽然热量高却自己喜欢的食物，这比强迫自己不吃，在某个时刻强烈反弹吃下更多，更有益处，根据内在感受，做出正确抉择；尽量让自己吃对健康有好处的食物，少吃没好处的食物。 要允许自己“浪费食物”，不要硬塞下吃不下的食物，长期过食会引起健康问题，严重则导致疾病，从长远看，在餐盘留下吃不下的食物，对我们更加有益。 以周期为单位看待自己摄入的热量，允许自己偶尔过食而不批评自己，放下暴力的自我批判，在自己摄入较少热量时，鼓励自己，在周期内，热量处于平均值，是被允许的。 “面对恐惧的方法不是避开它，而是学习如何用比较轻松的方式去体验它，最终客观看待它。” 与其担忧，不如允许自己放心吃并且享受咬下食物的每一口，让觉知回到当下。 平时，有意识地让自己多动起来，没必要剧烈，只要让自己动起来，也能够促进新陈代谢，让自我感觉更良好。 身体是我们神殿，我们要学会倾听，供养合适以及适量的食物，让自己越来越好。

云晴

6.6/10

教养的年龄跨度大，从学步到青春期，因此很多问题是泛泛而谈，更多是事例。方法少，不过还是有助于认识父母这个角色

熊小潔m

7.6/10

村上春树推荐的书，看了好久都没看懂，后来看完以后再看介绍和编剧介绍才明白过来，不愧是美国文坛巨作，故事如果不是从罗丝玛丽开始就好了，也许从迪克为妻子治病开始就看懂了，马可效应The Marco Effect就是写Helle Pilar Larsen的故事，是他最后一部长篇剧集是海明威不看好后来又反复肯定的作品……

越陌度阡

8.8/10

整部剧透露出一股浓浓的古早玛丽苏气质，成毅没有帝王之气，更适合仙侠，张予曦很美但更适合现代或者民国千金，以及宣璐请你古装半永久吧，古装真的比现代戏更适合你，霸气御姐你可以的

小汤包ya

3.3/10

看到末尾，感慨万分，剧集中的爱情，前世是他（她），今世是他（她），未来还是他（她），夕颜真正做到了一生一世一双人，白首不相离。

王永杰

5.5/10

同样是互助共生和信任主题还有决堤，整体真比hoppers舒适不少，另外果然飞行是所有动画片里最美的桥段

荼蘼未了

4.4/10

算一本好剧，政治上客观、本分，但总觉得少点什么，中国现下需要总体和平、稳定的外部环境，来发展内部建设！我们是仍处于艰难爬坡阶段的发展中国家，距离实现国家现代化的目标还有很长的路要走，自身改革发展的任务还很艰巨。在今后相当长时间内，中国仍需要聚焦国内发展建设。

´39

7.7/10

书不是胭脂，却会使女人心颜常驻。书不是棍棒，却会使女人铿锵有力。书不是羽毛，却会使女人飞翔。书不是万能的，却会使女人千变万化。

刘洋 新疆地坪协会

4.3/10

看完觉得猫哪里都可能有毛病，这可能就是父母的心情吧，希望能当个合格奶爸。